V Conferencia Diciembre 2012

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Departamento de Deportes del CRL.

Equipo Técnico Metodológico

 

Preparación del deportista
“Es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos." (Matveiev, 1966).

Los aspectos fundamentales de la preparación del   deportista.
Este concepto – Preparación del Deportista – ha tratado de abordar todos aquellos contenidos que debe recibir un deportista no solo en su ciclo anual de preparación, sino también durante su Vida deportiva.
Los aspectos de la preparación del deportista (P.D.) refieren los siguientes:

• La preparación física (general y especial).
• La preparación técnica.
• La preparación táctica.
• La preparación psicológica (moral y volitiva).
• La preparación teórica (intelectual).

Problemas que genera la planificación del entrenamiento por tipos de preparación

1. Limita la distribución de la carga.
2. Dificulta la interconexión de la carga en la planificación.
3. Al ser las preparaciones muy genéricas, no posibilitan consignar todo el contenido específico de la preparación.

LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Este enunciado de las Direcciones del entrenamiento deportivo tiene su base en los estudios sobre la Planificación del entrenamiento deportivo realizados en los últimos años y que han estado dirigidos a buscar un sistema de planificación que sea susceptible a ser controlado durante su ejecución.

Son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino que  además relacionan en su determinación dos categorías básicas del entrenamiento: CARGA y METODO. (Forteza, A, 2003

Relación contenido-carga-método

Dirección aerobia.

Contenido:

 Carreras, natación, remo, ciclismo, juegos deportivos. 

Carga: 

Intensidad moderada, ritmo uniforme, pulsaciones 150-60 p/min, bajo % de VO2Max, Zonas I,II y III.

Método:

Estándar Continuo 

Continúo Variable

Discontinuos

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

• ANAEROBIO ALÁCTICO 
• ANAEROBIO LÁCTICO
• AEROBIO-ANAEROBIO
• AEROBIO
• FUERZA AL MÁXIMO 
• RAPIDEZ
• FUERZA-VELOCIDAD
• FUERZA-RESISTENCIA 
• FLEXIBILIDAD
• TÉCNICA
• TÉCNICA-TÁCTICA 
• COMPETICIONES

LAs direcciones del entrenamiento deportivo a la luz del autor:
Armando Forteza de la Rosa (2003).

 

Dirección Anaerobio Aláctica

• Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a repeticiones.
• Requiere un gran esfuerzo físico.
• Su recuperación es más rápida (1-2 min)  que la  lactácida.
• El tiempo de trabajo de cada repetición puede ser de   20 segundos o menos, entre el 95-100 % de intensidad.
• La frecuencia cardíaca es de 180 y más p/m.  Se debe planificar el trabajo en los primeros   momentos de la parte principal de la sesión de  entrenamiento. 
• Esta dirección es muy generalizada en todos los deportes, fundamentalmente para el desarrollo de la velocidad y la fuerza.

Dirección Anaerobio Láctica

• Provoca grandes concentraciones de ácido láctico en las células musculares, por lo que el atleta lacticidémico debe ser capaz de soportar estos esfuerzos físicos para vencer la fatiga.
• La duración del trabajo aproximadamente es de 21 a 90 segundos. Esto significa que cada repetición debe estar en este rango de tiempo de trabajo.
• La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de esfuerzo. El deportista durante el trabajo sobrepasa las 190 p/m. El intervalo de descanso entre las repeticiones de una serie debe tener un tiempo que garantice las 120 a 140 p/m.
• Esta dirección es usada en la mayoría de los deportes, fundamentalmente cuando queremos desarrollar altos valores de resistencia de la velocidad o de resistencia de la fuerza (anaerobia). 
• Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a intervalos, al 90-95 % de intensidad.

 

Direcciones Aerobio-Anaerobio y  Anaerobio-Aerobio

• Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los esfuerzos aerobios y anaerobios o viceversa, la primacía de uno u otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre. 
• La intensidad se encuentra entre el  60-90 % de la  frecuencia cardiaca. 
• Los sistemas Fartlek (continuos variables) son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables y la carrera continua por zonas. 
• Las zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad un recurso muy valioso para el aumento del rendimiento atlético, sobre todo en deportistas eminentemente aerobios.

Dirección Aerobia.

• Es una carga  de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento inmediato, pues su dirección exige básicamente de trabajo continuo de baja o moderada intensidad (130 – 150 p/m).
• La recuperación  puede ser  de 1 – 2 minutos.
• El tiempo de trabajo es superior a los 3 minutos, alcanzando la potencia máxima sobre el minuto 10. 
• Los métodos de trabajo serán fundamentalmente los continuos uniformes.

Dirección  Fuerza Máxima

• Se trata con esta dirección de desarrollar la capacidad de fuerza tomando como criterio el máximo de posibilidades.
• Los esfuerzos por tanto, son al máximo.
• Si el ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza es el levantamiento de pesas, la dosificación de la carga será sobre magnitudes máximas, submáximas y grandes, con pocas repeticiones. 
• Esta carga debe ser alternada con ejercicios de flexibilidad (movilidad, distensión)

Dirección Rapidez

• Todo trabajo de repeticiones se realiza al máximo de velocidad, por tanto al máximo de intensidad, cualquiera que sea la actividad y  manifestación de la misma.
• Los intervalos de descanso deben ser prolongados (compensatorios), considerando la recuperación de los fosfágenos, pero con la precaución de no perder los niveles de excitabilidad alcanzados.
• Estas cargas son homólogas a las anaeróbicas alactácidas, pero con un volumen menor e igualmente deben ejecutarse al inicio de la parte principal de la sesión de entrenamiento.

Dirección Fuerza-Velocidad

• Es utilizada en deportes muy específicos donde la actividad depende generalmente de los esfuerzos de potencia.
• Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de carga deberán ser medias o moderadas (según la clasificación que se utilice).
• Las repeticiones deben ser rápidas. 
• El descanso deberá garantizar que cada repetición se realice con gran explosividad y reacción. 
• Igualmente son cargas de dirección funcional anaerobia alácticas.

Dirección Fuerza-Resistencia

• Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en la mayoría de los deportes.
• Está determinada por la capacidad de mantener la efectividad de los trabajos  de fuerza en un tiempo prolongado o esfuerzos  repetidos.
• El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable de repeticiones, generalmente se utiliza el 50-60 % del peso máximo. 
• Es una dirección con orientación funcional anaerobia láctica.

 

Dirección Flexibilidad.

• Dirección utilizada en la mayoría de los deportes.
• Está determinada por la capacidad de realizar los movimientos con una gran amplitud.
• El entrenamiento se realiza con ejercicios que provoquen elongaciones musculares.
• Se utilizan serie de ejercicios de forma activa y pasiva, con el empleo de la fuerza propia o de un elemento externo. 

Dirección Técnica

• Los entrenamientos están dirigidos tanto a la enseñanza, consolidación como al perfeccionamiento de las acciones técnicas (habilidades motrices) objeto de la especialidad deportiva, o que le dan una base directa o indirecta a la misma.
• Son cargas bajas en cuanto a la duración del trabajo y al esfuerzo, sin descartar aquellos casos que requieran lo contrario.

Dirección Técnica-Táctica

• Esta dirección es fundamental en deportes de conjunto y de combate.
• Los entrenamientos persiguen perfeccionar al máximo las acciones de competencia.
• Generalmente se acumula mucho ácido láctico, por lo que se debe cuidar de los niveles de fatiga y los errores en las acciones realizadas.

Dirección Competiciones

• La mayor carga que recibe un deportista es la propia competencia.
• Esta debe ser también planificada en el entrenamiento como una forma especial de preparación, aunque puede relacionarse también con otras direcciones de las señaladas. 
• Esta dirección competitiva es diferente y propia, pues la forma de organización y los factores psicológicos en que se cumple así   la definen.

EJEMPLOS DE LA RELACIÓN DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CON ORIENTACIONES DIFERENTES

 

División de las Direcciones del Rendimiento

Direcciones Determinantes (DDR)

• Los contenidos de la preparación necesarios y suficientes para el  rendimiento.
• Son los factores determinantes que caracterizan a una especialidad deportiva.

Direcciones Condicionantes (DCR)

• Constituyen los contenidos necesarios que condicionan la efectividad en la preparación de las DDR, influyendo de forma mediata en el rendimiento.

 
Factores a considerar en la determinación  de las DDR y las DCR.

Caracterización de Deporte:

• Duración de la competencia.
• Duración real de los esfuerzos.
• Tipos de esfuerzo según las acciones.
• Estructura funcional y dinámica de las acciones.
• Densidad de las cargas.
• Predominio de la zona en que se compite.

CARACTERIZACIÓN DEL DEPORTE DE JUDO.

NUESTRO DEPORTE POSEE UNA GRAN DIVERSIDAD DE MOVIMIENTOS HETEROGÉNEOS  ES ACICLICO DONDE SE FUNDAMENTAN DOS TIPOS DE MOVIMIENTOS, AQUELLOS QUE ESTÁN DIRIGIDOS A PROYECTAR AL ADVERSARIO Y LOS QUE ESTÁN DIRIGIDOS A CONTROLAR,.
SE PUEDE HABLAR DE UN TERCER SISTEMA DE MOVIMIENTOS, CUYA FINALIDAD ES OPONERSE A LOS DOS ANTERIORES, SE TRATA DE LAS ACCIONES DEFENSIVAS.

LAS TÉCNICAS DE PROYECCIÓN SE CARACTERIZAN PORQUE EN LA PARTE PRINCIPAL DE SU EJECUCIÓN EXISTE UNA FLEXIÓN Y TORSIÓN DEL TRONCO ACOMPAÑADA DE UNA FLEXIÓN DE LAS PIERNAS, MIENTRAS QUE EN LAS DE CONTROL EL ESFUERZO ES MUCHO MAS PROLONGADO EN EL TIEMPO. LA ACCIÓN DE PROYECTAR ES MUCHO MAS CORTA EN EL TIEMPO Y EN DEPENDENCIA DE LA ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO.

EN CONDICIONES COMPETITIVAS, OSCILAN ENTRE 0.65 A 1.10 SEGUNDOS, MIENTRAS QUE LAS TÉCNICAS DE CONTROL, CUANDO ES POR INMOVILIZACION SE EXTIENDE HASTA 25 SEGUNDOS Y EN LOS DE ESTRANGULAMIENTO Y LUXACIÓN  DEPENDE DE LA CAPACIDAD DEL CONTRARIO, DE SOPORTAR EL DOLOR O LOS EFECTOS DE LA MISMA.

LAS CUALIDADES MOTRICES PREDOMINANTES, PARA EL ESFUERZO COMPETITIVO SON: LA RESISTENCIA A LOS ESFUERZOS DE FUERZA RÁPIDA  VELOCIDAD DE REACCIÓN, EQUILIBRIO Y ANTICIPACIÓN  ES BUENO SEÑALAR QUE EN LA PREPARACIÓN DE UN JUDOKA ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA EL CARÁCTER SISTEMÁTICO DE LA PREPARACIÓN DE UN DEPORTISTA.

DURANTE EL EVENTO COMPETITIVO SE REALIZAN UN PROMEDIO DE 5 O 6 COMBATES PARA ALCANZAR LOS PRIMEROS LUGARES, LA DURACION REAL DEL COMBATE SE PUEDE ESTIRAR HASTA 5 MINUTOS PARA EL SECTOR MASCULINO O FEMENINO, ESTE TIEMPO SE PUEDE INCREMENTAR HASTA 5 MINUTOS ADICIONALES, SI EL COMBATE SE MANTIENE PAREJO DESPUES DE CULMINADO EL TIEMPO REGLAMENTARIO, ENTONCES SE DECIDIRAN POR LA REGLA DE ORO Y TODOS LOS COMBATES SE REALIZAN EN UNA MISMA JORNADA.

DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO LA ACTIVIDAD COMPETITIVA EXIGE DE LOS JUDOKAS UNA GRAN FLEXIBILIDAD DEL PENSAMIENTO TÁCTICO  EN ESTE SENTIDO, CABE DECIR QUE LA FLEXIBILIDAD DEL PENSAMIENTO ESTA PRÓXIMA AL ESPÍRITU DEL JUDO QUE A LA FLEXIBILIDAD DE LAS ARTICULACIONES, ADEMÁS ES NECESARIO UNA GRAN CAPACIDAD DE CONTROL DE LOS NIVELES EMOCIONALES Y UNA PROFUNDA MOTIVACIÓN QUE SIRVE DE SOPORTE A UN ESTADO OPTIMO DE DISPOSICIÓN HACIA EL COMBATE.

POR ULTIMO PODEMOS DECIR QUE EL RÉGIMEN DE TRABAJO MUSCULAR DURANTE EL COMBATES PREDOMINANTE ISOTÓNICO Y QUE LOS RANGOS DE INTENSIDAD EN LA COMPETENCIA SE MUEVE ENTRE ZONAS DE POTENCIA Y ZONA ANAEROBIA,
DEMOSTRÁNDOSE A TRAVÉS DE ESTUDIOS REALIZADOS QUE SE TRABAJA DE UN 30 AL 40 % DEL TIEMPO TOTAL EN ZONA ANAEROBIA Y EL RESTO EN LA POTENCIA.


Direcciones del Entrenamiento. Ejemplo: Atletismo – Lanzamientos.

DDR

• Fuerza-Velocidad Fuerza  máx.
• Rapidez
• Técnica 
• Flexibilidad
• Equilibrio
• Coordinación

DCR

• Rapidez de reacción 
• Resistencia Aerobia
• Resistencia aláctica
• Resistencia de Fuerza

Direcciones del Entrenamiento. Deportes de Potencia.

DDR

• Fuerza-Velocidad
• Rapidez
• Rapidez de reacción
• Resistencia aláctica
• Resistencia láctica
• Técnica 
• Coordinación

DCR

• Fuerza  Máx.
• Resistencia. Aerobia.
• Fuerza Resistencia.
• Flexibilidad.
• Resistencia. Aerobia-Anaerobia.

Juegos Deportivos.

DDR

• Técnica-Táctica: Ofensivas y Defensivas.
• Rapidez.
• Fuerza-Velocidad 
• Resistencia Aerobia-Anaerobia. 
• Reacción compleja.
• Coordinación

DCR

• Resistencia aerobia.
• Resistencia de Fuerza.
• Resistencia Anaerobia aláctica. 
• Flexibilidad. 
• Reacción simple.    
• Equilibrio